02:27
Dân trí Cho dù bạn đang phải tìm mọi cách để duy trì số cân nặng đang có thì với những thực phẩm dưới đây, bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng gì. Bởi chúng rất giàu chất xơ trong khi hàm lượng calo lại thấp, làm bạn có cảm giác no mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn luông cân bằng với những nhóm thực phẩm hợp lý.
Bỏng ngô
Nếu nổ bỏng ngô mà không kèm bơ và dường (chỉ một chút muối) thì có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng gì. Bởi ngay cả khi bạn ăn 1 túi bỏng thì nó cũng chỉ chứa 31 calo mà thôi.
Cần tây
95% thân cần tây là nước. Cần tây giúp bạn giảm cân và thải độ cơ thể nhờ tác dụng lợi tiểu của chúng.
Cà tím
1 khẩu phần cà tím nướng hay áp chảo không dầu chỉ chứa 24 calo. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể thích thú thưởng thức món rau chay này mà không có bất kỳ sự hạn chế nào.
Cam, bưởi chùm và quýt
Ăn nhiều hoa quả thường không nằm trong bộ quy tắc ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, hoa quả họ cam quýt luôn là một ngoại lệ. Chúng rất giàu các chất xơ, flavonoid và vitamin C. Các chất này làm bạn cảm thấy ngon miệng, giúp ích cho hệ tiêu hóa, gan và làn da cũng như làm bạn khỏe mạnh hơn.
Dưa vàng và dưa hấu
Với 60 – 70 calo cho mỗi miếng dưa, bạn có thể ăn chúng hàng ngày. Những loại quả này giúp cơ thể bài tiết các chất lỏng thừa và làm bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Rong tảo
Các loại rong tảo đều là nguồn bổ sung i-ốt rất tốt. Chúng giúp cho chức năng tuyến giáp hoạt động bình thường, duy trì nồng độ hooc môn ở mức bình thường và ngăn ngừa tăng cân.
Quả bí
Một khẩu phần bí là 42 calo. Nó cân bằng tỉ lệ muối – nước, cải thiện chức năng tiêu hóa cũng như là món ăn ít năng lượng, thay thế các món chính khác.
Dưa chuột
Một loại rau không thể thiếu cho những người muốn giảm cân: nó giúp chống lại tình trạng phù nề và làm bạn thon thả hơn mà không hề có tác dụng phụ nào.
Củ dền
Củ dền đỏ là nguồn dinh dưỡng phong phú, rất giàu mangan. Chúng giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ và kiểm soát lượng đường trong máu. Một khẩu phần trung bình củ cải đỏ có 40 calo.
Trứng
Bạn có thể ăn trứng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thậm chí là buổi đêm, không lo tăng cân. Tất nhiên, trứng luộc sẽ tốt hơn trứng rán.
Dứa
Loại quả ngon miệng này là người bạn tốt nhất của những người muốn giảm cân. Các bromelain trong dứa sẽ tích cực phân tách chất béo và giúp chuyển hóa protein.
Táo và mận
Một quả táo chỉ chứa 50 calo. Nó làm bạn cảm thấy ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa. Mận rất giàu vitamin C và kali, duy trì sức khỏe tim và thành mạch.
Sa lát
Sa lát là nguồn axit folic tuyệt vời và bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích bởi mỗi lá xà lách chỉ chứa 3 calo.
Các quả mọng
Quả lý chua, và các loại việt quất rất giàu vitamin C và chúng cũng là một loại thuốc lợi tiểu, giúp loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể. Dâu tây rất già dinh dưỡng, tốt cho tiêu hóa cũng như hệ tim mạch.
Bắp cải, súp lơ xanh và súp lơ trắng
Có những loại rau là đồng minh của bạn trong cuộc chiến chống tăng cân. Một khẩu phần bắp cải chỉ chứa 7 calo. Tất nhiên, bạn không nên ăn bắp cải cùng súp lơ vì chất dinh dưỡng của loại rau này sẽ cạnh tranh với i-ốt của rau kia. Đây là những loại rau bạn có thể ăn vài lần/tuần.
Nếu muốn thon thả, hãy ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Vì nếu bạn đi ngủ lúc 11h thì cần ăn tối lúc 7h. Nếu bạn ngủ lúc nửa đêm thì bữa tối lúc 8h là hợp lý
Nhân Hà
Theo BS
0 nhận xét:
Đăng nhận xét