8 bài tập giúp tăng khả năng ‘yêu’ cho hai giới

Các bài tập như cardio, plank, kegel hay bơi lội có tác dụng cải thiện chất lượng "cuộc yêu" hiệu quả cho cả nam và nữ giới.

ảnh minh họa

Bài tập cardio: Theo Webmd,một cơ thể khỏe mạnh có thể làm tăng khoái cảm cho bạn và đối tác. Mọi vận động giúp tăng nhịp tim và hơi thở sâu hơn, từ đi bộ nhanh tới đạp xe đạp đều có thể kích thích lưu lượng tuần hoàn tới các vùng khác nhau trên cơ thể. Điều này có tác dụng tích cực, giúp có nam giới cương tốt hơn và tăng khoái cảm ở phụ nữ. Theo nghiên cứu của Đại học Texas, mức tăng là 169%.

Bơi lội: Các nhà nghiên cứu Đại học Harvard, Mỹ, phát hiện ra rằng cả nam và nữ ở độ tuổi 60 thường xuyên bơi lội có đời sống quan hệ tình dục như những người ở độ tuổi 20. Bơi lội giúp xây dựng độ bền, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng. Bài tập này cũng giúp đốt cháy calo, tốt cho những người thừa cân, nguyên nhân gây suy giảm ham muốn, đặc biệt là đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.

Tư thế con ếch: Tư thế này làm mở rộng vùng đùi, háng và hông, giúp bạn linh hoạt hơn trong chuyện ân ái. Nó cũng giải phóng căng thẳng, nguyên nhân giết chết ham muốn tại giường.

Tư thế bản lề (hinge): Giữ lưng và chân cố định, sau đó ngửa ra sau khoảng 45 độ, giữ trong vài giây, sau đó về tư thế bình thường, và lặp lại động tác. Động tác này tác động chủ yếu giúp kéo giãn cơ vùng thắt lưng, cột sống, cơ bụng, giúp chúng chắc khỏe hơn.

Bài tập kegel: Bài tập này thường được ứng dụng trong điều trị tiểu tiện không tự chủ, nó giúp tăng sức mạnh của các cơ vùng sàn chậu, do đó cũng làm tăng khoái cảm. Phụ nữ thường tập kegel phổ biến hơn, nhưng nó cũng giúp phòng tránh xuất tinh sớm ở nam giới. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng 50% mọi người tập động tác này không chuẩn xác. Động tác chuẩn là khi bạn đặt một ngón tay vào vùng kín sẽ thấy sự co thắt khi bạn nín thở, ở nam giới sẽ cảm nhận dương vật cứng lên.

Tư thế tấm ván (plank): Chống hai tay, duỗi thẳng người sao cho đầu, hông, gót chân nằm trên một mặt phẳng. Động tác này làm tăng sức mạnh các cơ bụng nằm sâu (cơ ngang bụng), cũng như các cơ cánh tay, đùi,và hông. Bạn hãy tập động tác này hàng ngày và nên duy trì động tác khoảng 60 giây hoặc hơn.

Tư thế con mèo/con bò (cat/cow stretch): Bạn có thể sử dụng tư thế này của yoga như một tư thế mới cho khúc dạo đầu, tập luyện thường xuyên động tác này giúp cột sống của bạn dẻo dai hơn, kiểm soát tốt hơi thở và tâm trí.

Tập luyện cùng đối tác: Khi đôi lứa cùng tập luyện, cùng đổ mồ hôi sau mỗi bài tập sẽ giúp họ trở lên gắn kết hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thể chất nhiều thách thức sẽ kích thích ham muốn.